Esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Questa patologia diventa ogni anno più giovane. Oggi, già all'età di 30-35 anni, le persone ne soffrono dopo una lunga giornata di lavoro. A causa dell'inattività fisica e dell'intenso lavoro al computer, le patologie insorgono presto e si sviluppano attivamente.

Pertanto, sono stati sviluppati speciali complessi di terapia fisica per migliorare la circolazione sanguigna nel collo con osteocondrosi della colonna cervicale. Eseguirli quotidianamente per 10-15 minuti riduce o inibisce la probabilità di sviluppare cambiamenti patologici.

Il medico seleziona la migliore serie completa di esercizi ginnici per il collo con l'osteocondrosi del rachide cervicale. Ma per la prevenzione puoi usare quelli ampiamente conosciuti. Oggi vi parleremo dei 10 migliori.

Caratteristiche dell'osteocondrosi cervicale

Si tratta di una malattia degenerativa che si manifesta in persone predisposte a causa dell'influenza negativa dell'ambiente o dello stile di vita inadeguato.

Ci sono trattamenti medici semplici. esercizi per i muscoli del collo e della schiena e delle vertebre per il dolore al collo e alla parte posteriore della testa, contro le esacerbazioni dell'osteocondrosi del rachide cervicale, protrusioni, per le esacerbazioni di vertigini dovute alla pressione nella testa. Tuttavia, è molto più piacevole usarli solo per rilassarsi e non per prevenire malattie gravi.

I motivi più comuni sono:

• Stile di vita sedentario, lavoro sedentario.
• Peso elevato, aumento di peso improvviso.
• Dieta scorretta e squilibrata che porta alla mancanza di vitamine e microelementi.
• Ferite ricevute.
• Patologie congenite.
• Curvatura della colonna vertebrale.
• Ipotermia regolare nella zona cervicale.

Nelle fasi iniziali è quasi invisibile, quindi le persone non hanno il tempo di iniziare la prevenzione in tempo.Sintomi principali:

1. Mal di testa periodici.
2. Vertigini improvvise senza motivo.
3. Crunch.
4. Diminuzione delle prestazioni, distrazione, incapacità di ricordare le informazioni.
5. Problemi di sonno.
6. Sensibilità compromessa degli arti superiori.
7. Depressione.
8. Picchi di ipertensione.
9. Svenimenti periodici.

Poiché i sintomi si manifestano in modo molto debole e vario, è difficile determinare inizialmente la malattia. Pertanto, i medici raccomandano esercizi per proteggersi.

Perché sono necessarie le lezioni?

È possibile curare per sempre l'osteocondrosi cervicale con la ginnastica con soli 10 esercizi? NO. È impossibile eliminare completamente il danno con l'aiuto dell'educazione fisica, ma la terapia fisica aiuta a fermarlo. E questo è il suo compito principale: salvare una persona da problemi e dolore in futuro.

Il collo è una delle parti più importanti del nostro corpo in grado di sopportare uno stress costante. Anche quando siamo seduti, sostiene la testa, le fornisce sostanze nutritive e ossigeno dal sangue. Ma con fattori di rischio, possono svilupparsi spasmi e convulsioni, la circolazione sanguigna può essere compromessa, i nervi possono rimanere schiacciati e i dischi intervertebrali inizieranno a deteriorarsi. Tutto ciò porterà a un dolore lancinante costante, estenuante e riducendo la qualità della vita.

Per alleviare una persona dal disagio, vengono utilizzati esercizi terapeutici insieme a farmaci e massaggi. La terapia fisica viene creata da specialisti in modo tale da riscaldare delicatamente i muscoli e rimuovere gli spasmi.

Anche gli esercizi mattutini più sicuri per trattare il collo e le spalle dal dolore e dalle vertigini, il dolore alle vertebre cervicali durante le esacerbazioni dell'osteocondrosi del rachide cervicale non dovrebbero essere usati a casa.

Regole per eseguire gli esercizi

Gli esercizi fisici per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale e delle vertebre cervicali sono utilizzati da molti anni.

Segui una serie di regole:

• Per prima cosa, vai da un dottore.
• Per dormire, scegli una superficie piana, dura e antiscivolo.
• Misura il tuo ritmo prima, durante e dopo l'allenamento. Assicurarsi che le letture non superino i 129 battiti al minuto, ridurre il carico se necessario. Le misurazioni possono essere effettuate utilizzando un braccialetto fitness o contando le pulsazioni utilizzando un cronometro.
• Tutto dovrebbe essere fatto senza intoppi, lentamente. La velocità di esecuzione e l'ampiezza dei movimenti aumentano gradualmente.
• Per ottenere risultati è importante mantenere la regolarità almeno 5 volte a settimana.
• Una sequenza errata o un carico eccessivo possono causare danni a persone. Pertanto è meglio che il corso di terapia fisica venga preparato dal medico curante.

Gli esercizi per la zona cervicale-collare per l'osteocondrosi sono esercizi accessibili a tutti. Ma richiede il rispetto di norme precauzionali.

TOP 10 esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Gli esercizi per la condrosi cervicale sono esercizi terapeutici ed esercizi per tutti i giorni, ma il complesso del collo non viene eseguito durante una riacutizzazione e quali esercizi fisici fare dovrebbero essere decisi dal medico.

Sono rivolti a:

1. Rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli anche delle spalle, delle braccia, della schiena e del petto.
2. Prevenire gli spasmi ed eliminare quelli esistenti.
3. Migliora la mobilità e la coordinazione.

Una condizione importante per il successo della terapia fisica è la parte preliminare di riscaldamento. Senza questa procedura sussiste il rischio di lesioni. È sufficiente ruotare le spalle più volte, girare dolcemente la testa di lato e alzare le braccia. Quando i muscoli necessari sono riscaldati, puoi iniziare a eseguire il complesso principale.

10 lezioni che mostrano come allungare il collo con osteocondrosi cervicale, rafforzare la colonna cervicale e mantenere la salute delle vertebre:

• Rilassa i muscoli stanchi.In piedi, mani libere. Stringi i palmi delle mani a pugno e tendi tutti i muscoli delle braccia. Allo stesso tempo, abbassa le spalle, raddrizza la schiena e congela la tensione. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi apri i palmi delle mani e rilassati. Dopo 30 secondi, ripeti la posa tesa.
• Da qualsiasi posizione del corpo che sia comoda per te.Guarda avanti. Quindi inclina lentamente la testa a sinistra. Prova a toccare la spalla con l'orecchio senza muovere la mano o sollevarla verso di essa. Esegui il movimento in modo fluido, sentendo i muscoli allungarsi. Congelare con la testa chinata per 10-15 secondi, quindi raddrizzarsi e ripetere il movimento verso destra. Mentre ti muovi, concentrati sulle sensazioni.
• Pendolo o giri della testa abbassata.Prendi una posizione che ti sia comoda. Abbassa la testa in avanti in modo che il mento tocchi la cavità accanto alla vena giugulare. Fai una pausa per un secondo, sentendo l'allungamento dei muscoli della schiena. Quindi, senza sollevare il mento dalla pelle, inizia a muoverti verso destra, raggiungi la zona delle spalle e congela. Ritorna alla posizione originale, quindi ripeti nella direzione opposta. Fai 7-10 ripetizioni in direzioni diverse.
• Lifting delle spalle.Il riscaldamento del cingolo scapolare gioca un ruolo importante. Mantieni uno stato rilassato. Quindi sollevare contemporaneamente entrambe le spalle il più possibile, cercando di non muoverle. Quindi rilassati abbassando le spalle e spostandole leggermente indietro. Ripeti 5-10 volte. Osserva il tuo respiro mentre lo fai.
• Movimento in direzioni opposte.Rilassamento iniziale completo delle spalle. Quindi sforziamo entrambi un po 'allo stesso tempo e li spostiamo in avanti. Quindi lo riprendiamo, raddrizzandoci, cercando di unire le scapole. Congelare un po' nei punti di rapimento. Fallo ripetutamente.
• Si inclina.Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle. Inclina delicatamente la testa verso il basso. Ma non puoi muovere le spalle in avanti. Congelati per un momento, raccoglilo. Esegui 5-10 volte, cercando sempre di abbassare la testa più in basso. Non dovrebbe esserci alcun dolore.
• Schiena e arti superiori.Può essere eseguito in posizione seduta o eretta. Raddrizzarsi e allargare le braccia, abbassare e rilassare le spalle. Quindi tendi la schiena e stringi insieme le scapole. Rilassati muovendo leggermente le braccia in avanti. Fallo 5-7 volte, presta attenzione al fatto che gli arti superiori stessi non si muovono, tutti i movimenti vengono eseguiti dagli sforzi dei muscoli spinali.
• Rotazione delle spazzole.Allarga le braccia come prima, abbassa le spalle. Piega i gomiti verso l'alto e stringi i palmi delle mani a pugno. Mantenendo la piegatura del gomito perpendicolare al pavimento, ruotare i pugni nelle mani 4 volte in senso orario e antiorario. Il compito principale in questo momento è la posizione costante della mano.
• Rotazione.Rimaniamo nella posizione in cui eravamo prima. Rilassa gli arti superiori fino al gomito, quindi esegui diversi movimenti rotatori con i gomiti, prima in una direzione e poi nell'altra. Metti le mani lungo i fianchi. Esegui 5-7 serie - ripetizioni.
• Rotazione della spalla.Allarga gli arti superiori, rilassa le spalle. Quindi eseguire 4-5 rotazioni in avanti e poi indietro nell'articolazione della spalla. Rilassati, fallo ancora qualche volta.

La ginnastica terapeutica per le spalle e il collo è inclusa nel complesso completo di trattamenti per le vertigini, contro il mal di testa per uomini, donne e anziani, questo è il migliore ed efficace riscaldamento statico per le vertebre con osteocondrosi della colonna cervicale a casa, che un trainer professionista ti mostra come fare, ma in caso di riacutizzazione è meglio astenersi.

Vari sistemi di lezione

Molti specialisti, conoscendo la prevalenza del problema, hanno sviluppato le proprie serie di esercizi fisici e ginnastica per donne e uomini per rafforzare i muscoli delle spalle e del collo con osteocondrosi della colonna cervicale, che dovrebbero essere fatti con il mal di testa alla schiena della testa e per migliorare la circolazione sanguigna nel cervello, considerandoli i migliori e più efficaci per esercitarsi a casa. L'efficacia della terapia fisica è stata dimostrata se eseguita correttamente e regolarmente.

Esercizi statici

Non è praticamente necessario spostarsi. Possono essere svolti alla scrivania in ufficio:

1. Metti i palmi delle mani sulla fronte.Tendendo lo strato muscolare, prova a fare pressione sui palmi delle mani per spostarli e inclinarti in avanti. Allo stesso tempo, devi tendere le braccia e resistere. Devi trascorrere 20-30 secondi in uno stato di tensione, quindi rilassarti completamente e ripetere di nuovo dopo 10-20 secondi.
2. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, prima unendole insieme.Prova a gettare indietro la testa con forza e in questo momento resisti al movimento con le mani. Trascorri 15-30 secondi in tensione. Ripeti 4-5 volte.
3. Metti le mani sopra senza rilasciare la serratura.Ora devi premere direttamente sulla sommità della testa e resistere attivamente alla pressione, cercando di dare l'impressione di sollevare la testa. La durata è la stessa delle lezioni precedenti.
4. Muovi le mani in una serratura alla base del cranioe premi, resisti attivamente alla pressione, cercando di inclinarti all'indietro con la testa.

Ciascuno viene ripetuto 3-4 volte. È importante monitorare le tue sensazioni.

Gli esercizi di Dikul

Il complesso è noto per essere perfetto per le persone con osteocondrosi avanzata. Chiunque può farlo a casa.

Il movimento fluido è importante.

• Posiziona la mano destra sull'orecchio sinistro.Allo stesso tempo, solleva quello sinistro, piegando leggermente il gomito all'altezza delle spalle. Usando la mano principale, inclina delicatamente la testa premendo nella zona del padiglione auricolare. Correzione per 7-10 s. in questa posizione. Allora fai il contrario.
• Alza le braccia e stringi i palmi delle mani.Posizionali delicatamente sulla parte posteriore della testa ed esercita una leggera pressione, inclinando la testa. Allo stesso tempo, inarca inarcando la schiena. Congelare in questa posizione per alcuni secondi, quindi raddrizzarsi lentamente.
• Appoggia il gomito sul tavolo e appoggialo comodamente.Posiziona i palmi delle mani attorno alla mascella inferiore. Tendere il collo e provare a muovere delicatamente la testa in diverse direzioni in questa posizione.
• Con i palmi delle mani uniti, premi sulla zona occipitale.Superando la resistenza con l'aiuto degli sforzi dei muscoli del collo, prova a lanciare indietro la testa

Esercizi secondo Bubnovsky

Possono essere utilizzati anche in caso di ipertensione e mal di testa. Può verificarsi dolore. Il medico che ha sviluppato il complesso consiglia di continuare ad eseguirlo se il dolore è moderato.

Il più efficace:

1. Abbassa la testa sul petto e rilassati.Quindi stringi l'area dei muscoli del collo ed estendi l'estremità della testa davanti a te. Ad ogni punto estremo del movimento, fermati brevemente.
2. Nella stessa posizioneAllunga a turno la mascella inferiore verso le ascelle.
3. Ritorna alla prima posizione. Cambia la posizione dell'estremità della testa a destra, quindi inclinala all'indietro e guarda il soffitto. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti il movimento.
4. Unisci le mani dall'alto e guardale dal basso verso l'alto.Allarga le braccia ai lati, muovi il collo e guarda alternativamente le mani sinistra e destra.
5. Allunga le braccia verso l'alto e le superfici dei palmi verso l'esterno.Assicurati che il mento sia rigorosamente parallelo al pavimento e si muova leggermente in avanti.

Il medico ha anche sviluppato utili esercizi di forza.Puoi farli da solo:

• Fai flessioni sulle sedie.Posiziona i palmi delle mani sulle braccia tese sui sedili di due sedie. Lasciamo i piedi per terra o li solleviamo a un livello appena sotto le sedie, ad esempio, mettiamoli sul sedile di un divano. Eseguiamo le flessioni in modo fluido e lento. Vanno evitati movimenti bruschi.
• In posizione sdraiata, tieni i manubri tra le mani.Inspirando, sollevali, espirali, abbassali lentamente dall'estremità della testa.
• Senza modificare la posizione e l'attrezzatura, continuiamo a farlo.Espirando, torniamo alla posizione di fronte a noi e mentre espiriamo ci allontaniamo in modo che i nostri palmi non tocchino il pavimento.

Quando inizi l'allenamento per la prima volta, esegui i movimenti 3-5 volte se non hai tale esperienza. Aumenta gradualmente le ripetizioni e portalo fino a quindici per ciascuna.

Controindicazioni

Il tuo medico ti dirà quali esercizi non puoi fare con l'osteocondrosi cervicale a casa e cosa puoi e dovresti fare. Il complesso e il carico, il numero di approcci sono selezionati individualmente. Esistono numerose controindicazioni per l'esecuzione di complessi di terapia fisica. La principale è la fase acuta. Durante questo periodo, l’attività fisica in eccesso non fa altro che alimentare la malattia degenerativa. È possibile iniziare le lezioni solo dopo il permesso dell'allenatore e sotto la sua supervisione per la prima volta. Altre controindicazioni si dividono in temporanee e assolute.

Vale la pena astenersi per un po' dall'allenamento:

1. Se vengono identificate complicazioni.
2. In presenza di altre malattie croniche divenute acute.
3. Infezione infettiva del corpo da parte di qualsiasi tipo di parassita: virus, funghi, batteri.
4. Periodo di esacerbazione dell'osteocondrosi, completamento di un ciclo di trattamento.
5. Infiammazione nella zona del collo.
6. Danni ai muscoli del collo o alla pelle, abrasioni, tagli, contusioni, conseguenze di colpi e cadute.
7. Attacchi di esacerbazione di patologie del sistema cardiovascolare.
8. Febbre, malattie virali che portano ad aumento della temperatura.
9. Stanchezza cronica o temporanea.

Le serie di esercizi non devono essere utilizzate in pazienti che hanno:

• Un corpo estraneo di qualsiasi origine situato in prossimità di grandi vasi.
• Embolia rilevata, presenza di coaguli di sangue.
• La presenza di sanguinamento di qualsiasi intensità.
• Gravi malattie del cuore e dei vasi sanguigni, specialmente durante l'esacerbazione.
• Blocco atrioventricolare stadio 2-3.
• Cancro. Tumore maligno.
• Peggioramento significativo dell'ECG.

Una gamma completa di esercizi di terapia fisica per il collo e le spalle per il dolore causato dall'osteocondrosi della colonna cervicale sarà scelta in modo diverso per ognuno; quali movimenti eseguire durante la ginnastica e gli esercizi quotidiani dovrebbero essere decisi dal medico curante. Solo con la selezione individuale del programma è possibile garantirne l'efficacia e la sicurezza.

Come aumentare l'efficacia delle lezioni

Nel periodo tra le riacutizzazioni, per non assumere ulteriori farmaci ed evitare lo sviluppo della malattia, è importante ottenere risultati dalla ginnastica per l'osteocondrosi cervicale.

Per aumentare l'efficienza, è necessario seguire diverse regole:

1. Esegui gli esercizi almeno 5 volte a settimana.Idealmente, il carico è necessario ogni giorno per ottenere risultati costantemente elevati.
2. L'esecuzione del complesso 2 volte al giorno è necessaria per le persone che conducono uno stile di vita sedentario., trascorrendo molto tempo al computer o in una posizione statica in cui il collo è teso. Queste persone sono a rischio e pertanto occorre prestare maggiore attenzione alla prevenzione.
3. L'allenamento non si ferma dopo la scomparsa dei sintomi della malattia.Senza mantenere regolarmente un livello di attività fisica, gli attacchi di osteocondrosi torneranno rapidamente.

È anche possibile aumentare l’efficacia della resistenza alla malattia aggiungendo all’insieme degli esercizi alcuni utili cambiamenti nello stile di vita:

• Nutrizione.Seguire una dieta speciale può rallentare significativamente lo sviluppo dell'osteocondrosi. Nella tua dieta quotidiana, dovresti ridurre significativamente la quantità di sale, spezie, aceto, prodotti a base di latte fermentato e cagliata con additivi e coloranti artificiali e soda. Ridurre il livello di consumo di alcol e rinunciare alle sigarette, poiché le sostanze contenute nell'alcol o rilasciate durante il fumo hanno un effetto estremamente negativo sulla resistenza delle ossa.
• Doccia fredda e calda– uno strumento che consente di migliorare facilmente la circolazione sanguigna e la nutrizione di alcune aree con sostanze nutritive. Per la massima efficacia, dovrebbe essere assunto quotidianamente al termine delle procedure idriche. La temperatura deve essere modificata entro 1 minuto (10-15 secondi alternativamente per l'acqua calda e fredda). Per ottenere l'effetto migliore, il getto d'acqua deve essere diretto direttamente sul collo e sulle spalle.
• Massaggio– un buon rimedio che aiuta ad alleviare la fatica e prevenire gli spasmi muscolari. Si consiglia di sottoporsi ad un ciclo di massaggio professionale del collo, della zona del collo e delle spalle una volta ogni sei mesi. Esegui regolarmente anche l'automassaggio per alleviare la fatica.

Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervico-brachiale sono una delle misure più importanti per mantenere la salute e prevenire le esacerbazioni e l'ulteriore sviluppo della malattia. Pertanto, dovresti essere preparato al fatto che la terapia fisica mattutina ti accompagnerà sempre.

Esercizi per la prevenzione

Il rafforzamento dei muscoli del collo e lo stretching per l'osteocondrosi della colonna cervicale sono i compiti principali. Praticando regolarmente, puoi dimenticare per molto tempo il dolore lancinante e gli attacchi che richiedono un trattamento con farmaci. Ecco perché la maggior parte delle persone che hanno già riscontrato questa malattia o stanno cercando di evitarla preferiscono impegnarsi regolarmente nella prevenzione, proteggendo i dischi intervertebrali da stress inutili.

Come esercizi preventivi, puoi eseguire qualsiasi serie di esercizi che preferisci. Vale la pena eseguire ciascuno dei movimenti 15-20 volte durante il giorno.

Un altro modo efficace per evitare problemi con qualsiasi parte della schiena è l'allenamento sportivo regolare. Gli sport più benefici per la schiena sono il nuoto, il fitness in acqua, la pallamano e altre attività che comportano uno sforzo in acqua.

Durante gli esercizi preventivi, un fattore importante per il successo è il carico corretto. Per mantenere la schiena in salute, considera la tua età e le tue caratteristiche fisiche ed evita di sforzarti troppo.